건강한 몸 관리를 위해 영양제를 먹는 시간을 총정리하였습니다.
가급적이면 영양제 복용 시간 추천은 아침, 점심, 저녁을 고려해서 드시면 좋습니다. 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제부터 정리하여 아침, 점심 그리고 저녁 순으로 정리했습니다.
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시간 제약 없이 복용 가능한 영양제 4가지
- 비타민C
- 종합비타민(식사 후 하루 중 개인 취향에 따라 편할 때)
- 쏘팔메토
- 콜린 & 이노시톨
1. 영양제 복용 시간 추천: 아침 편
비타민B
- 활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.
- 밤에는 수면 방해가 될 수 있으면 가급적 복용하지 않습니다.
철분제
- 공복에 섭취하는 것이 좋으나 복부 불편감이 있다면 아침 식후에 복용 가능합니다.
유산균
- 일반적으로 아침 ‘식점’에 복용하는 것을 추천합니다. 다만, 제품에 따라 다를 수 있으니, 복용할 약 제품 뒤에 설명서를 보고 유산균 섭취 타이밍을 자유롭게 조정합니다.
홍삼
코엔자임 Q10
- 아침 식사 도중에 음식과 함께 섭취하거나 식후 복용을 추천합니다.
2. 영양제 복용 점심 (4개 카테고리)
비타민B
- 점심식사 이후 졸릴 때 추가 복용이 가능한 영양제는 바로 비타민B입니다.
* 비타민B를 보다 잘 섭취하고 싶은 분은 아래 자세한 글을 참고해주세요.
오메가3
- 지방이 들어있는 음식을 섭취한 이후에 복용하는 것을 추천합니다.
- 밤에는 소화불량, 속쓰림 등 위산 역류 증상이 있을 수 있기 때문에 섭취하지 않습니다.
비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K
- 지방이 많이 들어간 점심 식사 후 복용하면 흡수가 잘 되는 것이 바로 비타민A, D, E, K입니다.
코엔자임 Q10
- 코엔자임 Q10은 아침식사 때 처럼 점심 식사 중간 또는 식후에 섭취를 추천합니다.
3. 하루 잘 마무리하는 영양제 복용 시간: 저녁 편
마그네슘
- 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제는 바로 마그네슘입니다. 저녁 식사 이후 또는 잠들기 전 여유있게 3시간 전 복용 추천합니다.
칼슘
- 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식사 이후 복용을 추천합니다.
- 만약 앞서 이야기한 ‘마그네슘’과 같이 섭취할 경우, 1시간 이상 간격을 두고 복용하셔야 합니다.
유산균
- 유산균 영양제 또한 잠들기 전 섭취 가능합니다.
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