영양제 복용 시간 추천(아침5 점심4 저녁3) 12가지 영양제별 먹는 시간대 스케쥴

건강한 몸 관리를 위해 영양제를 먹는 시간을 총정리하였습니다.

가급적이면 영양제 복용 시간 추천은 아침, 점심, 저녁을 고려해서 드시면 좋습니다. 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제부터 정리하여 아침, 점심 그리고 저녁 순으로 정리했습니다.

시간 제약 없이 복용 가능한 영양제 4가지

• 비타민C
• 종합비타민(식사 후 하루 중 개인 취향에 따라 편할 때)
• 쏘팔메토
• 콜린 & 이노시톨

1. 영양제 복용 시간 추천: 아침 편

비타민B

• 활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.
• 밤에는 수면 방해가 될 수 있으면 가급적 복용하지 않습니다.

철분제

• 공복에 섭취하는 것이 좋으나 복부 불편감이 있다면 아침 식후에 복용 가능합니다.

유산균

• 일반적으로 아침 ‘식점’에 복용하는 것을 추천합니다. 다만, 제품에 따라 다를 수 있으니, 복용할 약 제품 뒤에 설명서를 보고 유산균 섭취 타이밍을 자유롭게 조정합니다.

홍삼

• 황력이 필요한 오전 식전에 추천합니다.

코엔자임 Q10

• 아침 식사 도중에 음식과 함께 섭취하거나 식후 복용을 추천합니다.

2. 영양제 복용 점심 (4개 카테고리)

비타민B

• 점심식사 이후 졸릴 때 추가 복용이 가능한 영양제는 바로 비타민B입니다.
  * 비타민B를 보다 잘 섭취하고 싶은 분은 아래 자세한 글을 참고해주세요.

오메가3

• 지방이 들어있는 음식을 섭취한 이후에 복용하는 것을 추천합니다.
• 밤에는 소화불량, 속쓰림 등 위산 역류 증상이 있을 수 있기 때문에 섭취하지 않습니다.

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K

• 지방이 많이 들어간 점심 식사 후 복용하면 흡수가 잘 되는 것이 바로 비타민A, D, E, K입니다.

코엔자임 Q10

• 코엔자임 Q10은 아침식사 때 처럼 점심 식사 중간 또는 식후에 섭취를 추천합니다.

3. 하루 잘 마무리하는 영양제 복용 시간: 저녁 편

마그네슘

• 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제는 바로 마그네슘입니다. 저녁 식사 이후 또는 잠들기 전 여유있게 3시간 전 복용 추천합니다.

칼슘

• 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁 식사 이후 복용을 추천합니다.
• 만약 앞서 이야기한 ‘마그네슘’과 같이 섭취할 경우, 1시간 이상 간격을 두고 복용하셔야 합니다.

유산균

• 유산균 영양제 또한 잠들기 전 섭취 가능합니다.

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