소리 소문없이 찾아오는 알츠하이머 치매 예방 손가락 운동, 진행 늦추는 방법 3가지(영화 내 머리 속의 지우개)

치매, 알츠하이머가 무섭게 다가오는 이유는 일평생 존재감있게 살아왔던 내 자신이 서서히 사라져간다는 심리적 공포, 주변 사람들의 인식 변화와 힘들어하는 정신적 고통 등 여러 가지 어려움을 마주하게 됩니다.

일상에서 가볍게 시작할 수 있는 치매 예방 손가락 운동 등 치매(알츠하이머)는 누구에게나 찾아올 수 있는 현대의 병이기 때문에 치매 예방을 위한 기본적인 식습관, 활동 그리고 정신 건강까지 도움이 될만한 정보를 정리하였습니다.

1. 기본적인 치매 예방 3가지 활동

활발한 신체 활동

우리 인간은 몸을 써서 생존해왔던 DNA를 갖고 있습니다. 옛날에는 사냥을 통해 생존해왔던 습관이 있고, 우리 몸 속에 그 습관이 녹아져 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 신체 활동은 신체 노화 간 생길 수 있는 뇌 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

꼭 많이 걸으시길 바랍니다.

건강한 식습관

과일, 채소 오메가3, 지방산 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 생선, 견과류, 녹차 등 섭취해보시길 바랍니다.

정신 유지

우리 인간은 다른 생명체와 다르게 지적 능력을 마음껏 활용할 수 있는 고도의 생물체입니다. 일상 속에서 신문 읽기, 퍼즐 맞추기, 새로운 것을 배우기 등 활동적인 생활을 추천드립니다. 특히 새로운 것 배우기는 아까 말씀드린 생존DNA 속에 미지의 것들로부터 오는 두려움을 동반하지만 그만큼 뇌세포를 활성화하는데 무척 도움이 됩니다.

우리의 몸은 신체적인 자세, 욕망 그리고 두려움의 조합으로 만들어진 산물입니다. 아래 사진을 보시면 눈에 보이는 영역과 그렇지 않은 영역들이 한데 에너지로 작용되면서 서로 영향을 주고 받곤 합니다.

2. 치매 자가 진단법 20가지

최그ㄴ 6개월 간의 아래 사항들을 확인해보시길 바랍니다. 10가지 이상 표시될 경우, 치매, 알츠하이머를 의심할 수 있기 때문에 전문의와 상담이 필요할 수 있습니다. (정신과, 뇌신경외과 등)

• 며칠 전에 들었던 이야기를 잊는다
• 반복되는 일상 생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기가 힘들다
• 어떤 일이 언제 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다.
• 어떤 일을 하고도 잊어버려 다시 반복한 적이 있다
• 본인에게 중요한 사항을 잊을 때가 있다.(결혼기념일, 배우자 생일 등)

• 약속을 하고 잊은 때가 있다.
• 이야기 도중 방금 자기가 무슨 이야기를 하고 있었는지 깜빡할 때가 있다
• 하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다.
• 물건 이름이 금방 생각나지 않는다
• 약 먹는 시간을 놓치기도 한다.

• 갈수록 말수가 줄어드는 경향이 있다.
• 개인적인 편지나 사무적인 편지를 쓰기가 힘들다
• 책을 읽을 때 같은 문장을 여러 번 읽어야 이해가 된다
• 유튜브 영상, 텔레비전에 나오는 이야기를 따라가기가 힘들다
• 신문이나 잡지를 읽을 때 이야기 줄거리를 파악하기 어렵다

• 길을 잃거나 헤맨 적이 있다
• 계산 능력이 떨어진다
• 돈 관리를 하는 데 실수가 있다
• 과거에 쓰던 기구들이 어렵게 느껴지고 사용이 서툴러진다
• 전에 가 본 장소를 기억하지 못 한다

3. 나의 뇌를 지키는 치매 예방 손가락 운동

공식 보건소에서 제공하는 치매 예방 수칙에 대해 아시나요? 누구나 쉽게 따라할 수 있는 333법칙이라고 3권(즐기고), 3금(참을 것), 3행(챙길 것)을 소개합니다.

두뇌 건강 체조부터 시작해서 세대별 치매 예방 액션 플랜 등 전문의들이 보다 상세한 치매 예방법을 참고해보시고, 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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